失眠者要注意了!只要「這樣做」一分鐘內你就會睡著!太神奇了!

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最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(AndrewWeil)就分享了

一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,

 

不需要藥物或設備,

只要照著這個方法做,

你就能在60秒內入睡囉!

這麼神奇?趕快一起來看看這個好方法!

 

「4-7-8呼吸法」

方法很簡單,只要利用鼻子

吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,

做3次循環後你就能感受到睡意,

一開始做能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,

持續6-8周習慣之後,之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,

透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,

使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,

讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。